Pagājušajā nedēļā es dalījos ar jums, puiši, par savu plānu doties svara zaudēšanas ceļojumā. Es saņēmu ļoti sirsnīgu sabiedrības atsaucību un vēlos pateikties visiem par pozitīvajiem iedrošināšanas un motivācijas vārdiem!
Nedēļu pavadīju, pārdomājot savas vēlmes un precīzi nosakot turpmāko plānu. Mēs jau esam apsprieduši, ko es plānoju darīt fiziskā līmenī, kas ietver dažas jogas variācijas, kurās tiek izmantota dinamiskā pretestība, lai piedāvātu treniņus ar zemu triecienu. Es jau esmu sākusi nodarboties ar DDP jogu, un es negrasos melot, tas bija rupji. Man bija grūtības saglabāt līdzsvaru un izdomāt drošāko veidu, kā veikt dažas no pozām.
DDP skaistums tomēr ir tas, ka instruktors rūpējas, lai parādītu jums vairākas iespējas treniņu modificēšanai, lai tie atbilstu jūsu komforta līmenim. Viņa lielākais ir tas, ka jums vajadzētu padarīt treniņu savu. Neatkarīgi no tā, kādas modifikācijas jums to jāveic, veiciet pielāgojumus. Ja jūs nevarat to izdarīt, nekaitējot sev, tad pārtrauciet. Un, ja jums ir nepieciešams pārtraukums, nospiediet pauzi un ņemiet visu nepieciešamo laiku. Nevajag sevi sāpināt, jo tad jūs patiešām nonākat nepatikšanās.
Manas pirmās pāris treniņu sesijas sastāvēja no tā, ka es paklupu un klupju, mēģinot panākt pozu pakārtošanu un noteiktas ekstremitāšu pozicionēšanas un elpošanas tehnikas. Es nevarēju visu izdarīt, bet tas ir OK, jo es zinu, ka, kamēr es kaut ko daru, tas ir labāk nekā vispār neko nedarīt. Turklāt jūs varat veikt nelielus pārtraukumus starp pozām, lai patiešām uzklausītu vīrieti un saprastu, ko viņš saka.
Liela DDP jogas daļa ir izpratne par to, kas ir dinamiskā pretestība un ko tā dara. Viņš dod jums norādījumus par to, kā pareizi iesaistīt muskuļus, lai jūsu sirdsdarbība sūknētu. Man visvairāk patika tas, ka viņš neapstājās pie horeogrāfijas. DDP pilnībā izskaidro, kā darbojas jūsu muskuļi un kāpēc, lai iegūtu asiņu sūknēšanu, pietiek ar tādu vienkāršu darbību kā pirkstu izstiepšana, cik vien iespējams.
Tas ir satraucošs, tomēr atbrīvo novirzīšanos no tipiskām fitnesa programmām, kurās jūs vienkārši darāt to, kas jums teikts. Tā būs liela daļa no maniem panākumiem, jo tas man palīdz iedomāties, ka tas darbojas man labā, un es precīzi zinu, kāpēc. Īsi sakot, es svīstīju pietiekami, lai piepildītu nelielu dīķi, un, iespējams, es būtu sašūpojis savu mucu uz printera, bet es devos prom, jūtoties labi un apzinoties, ka esmu ceļā uz kaut kur labāku.
Līdz ar pirmajiem treniņiem ārpus mājas ir vēl viena ļoti liela nepabeigta biznesa kaudze, par kuru jārūpējas: pārtika.
Pirms jūs sludināt man, ka uzlūkoju šo kā mazāku iedomu diētu un vairāk izmainu dzīvesveidu, ļaujiet man pateikt, ka es dzirdu jūs skaļi un skaidri. Veicot visaptverošus pētījumus par pareizas diētas ievērošanas principiem, esmu daudz uzzinājis par ēdamo ēdienu veidiem un ēdienu veidiem.
Godīgi sakot, es uzaugu mājsaimniecībā, kurā nebija neviena ne jausmas par pareizu uzturu. Katrā ēdienreizē mums lika ēst, līdz mēs vairs nevaram ēst, un ēdienu, ko mēs ēdam, noteikti nevajadzētu katru dienu atkārtoti iepildīt cilvēkā. Un mēs izturējāmies pret savu mammu, sakot, ka mums jāievēro diēta, it kā tas būtu soda veids. Mani sadusmo, ka es to neiemācījos ātrāk - cik lielu svaru es tagad varēju zaudēt, ja man bija jēga neņemt vērā visu, ko man mācīja vecāki? Mana problēma visā tā garumā ir tā, ka es esmu pavadījis 30 gadus, ēdot, piemēram, crap, jo es domāju, ka veids, kā es ēdu un tas, ko es ēdu, ir normāli un labi.
Bet es atkāpos. Es tagad zinu. Pateicoties savam viedtālrunim, man jebkurā brīdī ir pa rokai informācijas pasaule, un neziņai vairs nav attaisnojuma. Mans pagaidu uztura plāns liek man uzturēties mazāk nekā 3 300 kalorijas dienā. Es turpināšu šo ierobežojumu samazināt līdz 2000, mēģinot palikt diapazonā no 1200 līdz 1600, veicot korekciju. Man vajadzētu zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā par šo ātrumu, un, turpinot DDPY praksi, varbūt pat vairāk. Tas nav tieši tas, ko ārsts pavēlēja, bet es izmantošu izdevību un darīšu to tā, kā es zinu, ka man vajadzētu.
Pārtikas nolūkos mēs (vai es minēju, ka man bija visa mana mājsaimniecība uz kuģa?) No ledusskapja un pieliekamajiem izmetu visus saliktos, pārstrādātos, ar cukuru piepildītos atkritumus un, pateicoties Instacart brīnumiem, visu aizstājām ar veseliem ēdieniem. Mums tagad ir visi augļi un dārzeņi, ar kuriem mēs varam rīkoties, liesa gaļa un citas ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem pildītas smalkmaizītes. Mēs plānojam ēdienreizes svētdien nedēļā. Es izvēlos neveikt smagu diētu vispārpieņemtajā diētā, tā vietā es koncentrēšos uz pareizu kaloriju daudzumu, sabalansētām ēdieniem un labākas kvalitātes pārtiku kopumā.
Daļai plānošanas nepieciešama porciju svēršana, tāpēc izvēlēšos šo ETEKCITY viedās virtuves skalu. Tam ir visu veidu atdzist funkcijas, piemēram, pilnīga informācija par uzturvērtību līdz pat 8000 dažādiem pārtikas produktiem tieši no USDA datu bāzes. To, kas viņiem nav, varat viegli ievadīt, izmantojot viedtālruņa lietotni. Man, iespējams, nevajadzēs izmantot visu tās funkciju komplektu uzreiz, jo viss, ko es patiešām gribu, ir precīzs aprēķins par to, cik daudz kaloriju ir dotajā porcijā. Es droši vien varētu izvēlēties pamatlīmeni, ja man būtu patiešām ierobežots budžets, bet es nevēlos nodarboties ar vienības konvertēšanu vai kaut ko tamlīdzīgu.
Esmu sākusi ikdienas gaitu, izsekojot visu, ko ēdu vietnē MyFitnessPal. Tas ir bijis īsts acu atvērējs, jo es sāku to darīt mazliet pirms es patiešām ierobežoju savu uzturu. Man ir bijušas dienas, kad man bija daudz vairāk nekā 4000 kaloriju, un pārtika, kas mani tur ieguva, noteikti nebija barojoša vai pildoša. (Ņemiet vērā, tas notika pēc tam, kad es jau sākotnēji pielāgoju porciju lielumu.) Es ļoti iedrošinu ikvienu, kurš vēlas iet līdzīgu ceļu, lai atrastu veidu, kā izsekot tam, ko ēdat, pat ja viss, kas jums ir, ir pildspalva un papīrs. Faktisko skaitļu ieraudzīšana uz papīra palīdzēs man koncentrēties un vairāk saskanēt ar to, ko un cik daudz es patiesībā ēdu.
Esmu nolēmusi iekļaut Soylent savā uzturā reizes, kad man vienkārši vajag kaut ko iet vai man nav laika kaut ko pagatavot. Tas ir diezgan populārs ēdienreizes aizstāšanas kratījums, kas piepildīs jūs ar 400 kaloriju vērtām pamata uzturvielām, kas cilvēkiem vajadzīgas. Jūs varat doties tieši šeit, ja interesē vairāk specifikas.
Ir daži cilvēki, kas patiesībā dzīvo tikai no Soylent un viņiem ir vairāk spēka, bet es to nedaru. Pat šo lietu radītājs nevēlas, lai jūs to darītu. Es to uztveru kā jaukāku alternatīvu ātrai maltītei, nevis kā citu taukainu burgeru, lai vilinātu mani atpakaļ otrā virzienā. Es mēdzu to aizstāt ar brokastīm vai pusdienām, dažreiz abām. Es uzskatu, ka trīs ir jauks maksimālais ierobežojums ar pienācīgu ēdienu, lai ierobežotu brīvdienu neatkarīgi no tā, kā izskatījās pārējā mana diena. Daudzi cilvēki domā par Soylent un to, par ko tā ir domāta. Tas nav dabiski. Tas nav pierādīts veselīgi. Un tas nav pat ekonomiskākais veids, kā iet uz šķidru vai daļēji šķidru diētu. Tas ir labi. Es zinu, ko es pats iesaku, un esmu jau nolēmis, ka tieši tas man der.
Es labprātāk pērku Soylent pudeļu formā, jo tā tekstūra ir daudz vienmērīgāka un konsekventāka nekā pulverveida formula, kā arī man sagādā galvassāpes, kad man jātiek galā ar sagatavošanu un tīrīšanu.
Negatīvie ir tas, ka tas ir nedaudz dārgāks nekā pulverveida formula apmēram USD 3 par ēdienu, nevis USD 1, 50–2, 00 USD. Tā nav pietiekami liela atšķirība, lai pārsūtītu ērtības, kā arī, pateicoties Amazon programmai Subscribe and Save, es varu ietaupīt diezgan daudz naudas parastajiem sūtījumiem. Es dodu priekšroku kakao aromātam, ja jums tas rūp.
Esmu to apņēmies kā patiesas pārmaiņas mūža garumā, un tāpat kā jebkas, kas man jāapgūst, piemēram, mana mugura, pētniecībai un izglītībai būs galvenā nozīme. Es piesaistīšu DDPY kopienu, lai iegūtu padomus par diētām, kā arī milzīgās uztura un fitnesa kopienas, kas gadu gaitā ir augušas tādās vietās kā YouTube un Reddit. Un es pat paturēšu uz ielas, lai saņemtu vairāk niansētu padomu, ko sniedz mediķi.
Starp citu, tiem, kuri domā, ka veselīgi ēst ir mīlīgi vai garlaicīgi (vai varbūt pat nejauki), uzmini vēlreiz. Ar kulinārijas radošumu un ēdiena gatavošanas prasmēm - lietām, kuras man nav gana paveicamas, taču to dara mana brīnišķīgā māsa - jūs varat pagatavot prātam mierīgas maltītes, kas labi iekļaujas jūsu mērķos. ir vieta, kur meklēt lieliskas veselīgu recepšu idejas, ja jums nepieciešama vieta, kur sākt, bet pat ja jūs nevarat pārvaldīt neko traku, jūs varat pagatavot jaukus ar vienkāršiem, efektīviem ēdieniem, kas garšo vienkārši lieliski.
Kā jūs varat pateikt, mana vieta nekad nav bijusi skaidrāka. Es precīzi zinu, kas man jādara un kā man tas jādara. Man beidzot ir pietiekams daudzums motivācijas, gribasspēka un zināšanu, lai veiktu šīs izmaiņas. Kad es izjutīšu alkas un izsalkuma izraisītās pārmaiņas no šīs pārejas, es vienkārši aizvēru acis un iedomājos sevi, būdams pie svara, kurā vēlos būt, un izbaudīšu lietas, kuras nekad savā dzīvē neesmu ieguvis, lai izdarītu sava izmēra dēļ. Vai varbūt es iešu skatīties vairāk tādu svara zaudēšanas šovu TLC, kas dara pārāk labu darbu, lai mani biedētu. Lai kas man būtu vajadzīgs, lai sevi vadītu, iesim.
Nākamais posms būs viss, ko izmantošu spēka un mobilitātes izmantošanā, ko esmu atguvis, lai baudītu savas dzīves priekus - ieskaitot dažas super jautras tehnoloģijas un spēles - un atvieglotu savu mērķu sasniegšanu. Es arī modernizēšu dažas šīs operācijas daļas, kad laiks to prasīs. Vairāk par to nākamajā nedēļā!
Mēs, iespējams, nopelnīsim komisiju par pirkumiem, izmantojot mūsu saites. Uzzināt vairāk.
