Satura rādītājs:
Garīgā veselība nav vieglākais diskusiju temats, ņemot vērā apkārtējo sociālo stigmu, taču tas neapturēja Google Play veikalā pieejamo mobilo terapiju un garastāvokļa dienasgrāmatu lietotņu plašumu. Ārstēšana var būt dārga, ja neesat apdrošināts vai jums nav piekļuves atbilstošiem resursiem, un, kaut arī mēs nekad neuzskatītu, ka lietotne ir piemērota stāvokļa ārstēšanai, tās pastāvēšana ir iedvesmojusi domu, ka varat izmantot viedtālruni, lai palīdzētu pārvaldīt savu ikdienas gaitu.
Es pat esmu atradis pats savu rutīnu ar dažām lietotnēm. Es, piemēram, izmantoju Daylio, lai saglabātu mikro dienasgrāmatu, lai es varētu izsekot savai garastāvoklim un ikdienas neirozei, ko prezentēt savam ārstam. Esmu izmantojis Muse smadzeņu uztveres galvas saiti, lai iemācītos meditēt, kas man ir palīdzējis labāk izmantot tādas lietotnes kā Pacifica, kas piedāvā relaksācijas un uzmanības novēršanas rīkus. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija ir arī izstrādājusi šo konkrēto lietotņu vērtēšanas sistēmu, savukārt Scientific American ir brīdinājusi lietotājus pret neīstām lietotnēm:
Saskaņā ar FDA teikto, tās psihiatriskās lietotnes, kas nodrošina paņēmienus cilvēkiem ar diagnosticētiem garīgās veselības traucējumiem, rada zemu risku patērētājiem. Šīs lietotnes tiks regulētas pēc FDA ieskatiem, un tāpēc daudzas izvairīsies no aģentūras drošības un efektivitātes novērtējuma. Daži eksperti tomēr apgalvo, ka šīs lietotnes joprojām var būt bīstamas, ja tās sniedz sliktu padomu vai kā citādi maldina neaizsargātus patērētājus. "Daži no tiem ir patiešām labi, un daži no tiem ir šausmīgi, " saka Maikls Van Ameringens, psihiatrijas profesors Makmastera universitātē Ontārio. "Klīnicistiem un patērētājiem ir vajadzīga palīdzība šķirošanā."
Tātad, lai arī mēs varam viegli secināt, ka ne visas terapijas lietotnes jums ir piemērotas, noteikti ir pieejams daudz, kas vismaz var palīdzēt jums virzīties uz ārstēšanu, kas darbojas. Ja jūs ciešat no depresijas, nemiera vai vispārējām bailēm par to, ko rītdiena varētu nest, sarunu terapijas lietotne vai mikrogrāfijas pakalpojums varētu vismaz palīdzēt organizēt šīs domas. Šeit ir piecas lietotnes, kuras iesakām sākt, ja apsverat.
Galvas telpa
Meditācija ir lieta, kas darbojas daudziem cilvēkiem - un 8 procenti pieaugušo to regulāri praktizē Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas ir par prāta apmācīšanu koncentrēt uzmanību, kas - un es runāju no pieredzes - ir daudz grūtāks nekā tikai domāšana.
Headspace ir lieliska lietotne ikdienas meditācijas prakses sākšanai. Man ir draugi, kuri šo pakalpojumu izmanto reliģiozi. Pakalpojums piedāvā pamata meditācijas programmu vai arī varat veikt jaunināšanu uz gada abonementu, lai atbloķētu citas programmas un lietotnes aspektus. (Gadījumos, kad abonēšana notiek līdz 24. jūlijam, tas notiek par 40%.)
Lejupielādēt Headspace (bez maksas)
BetterHelp
Nepieciešams aprunāties ar kādu, bet pat nezināt, kur sākt? Varat nolīgt konsultantu, izmantojot lietotni BetterHelp, kas piedāvā piekļuvi 2000 konsultantiem, akreditētiem psihologiem, laulību un ģimenes terapeitiem un klīniskajiem sociālajiem darbiniekiem no visas valsts.
Pēc reģistrēšanās jums būs jāaizpilda anketa, lai pakalpojums jūs varētu piemeklēt pie pieejama konsultanta, kurš varētu atbilst jūsu kritērijiem. Tāpat kā citas virtuālās sarunu terapijas lietotnes, arī BetterHealth piedāvā “virtuālo istabu”, kurā var ieiet, ieņemt vietu un gaidīt sesiju - tāpat kā jūs darītu reālajā dzīvē. Jūs neaprobežojaties tikai ar to sesiju skaitu, kuras varat veikt pie sava norīkotā konsultanta, ja vien jūs abi esat pieejami vienlaikus. Plānošanas sākums ir 65 USD nedēļā konsultācijām.
Lejupielādējiet BetterHelp (bez maksas)
TalkLife
Vai atceries slepeno? Lietotne TalkLife ir tāda veida, taču nepavisam nav tik ļauna vai bīstama jūsu garīgajai veselībai. Ja kaut kas ir, Talk Life ir lieliska vieta, kur doties, ja vēlaties runāt par notiekošo, bet labāk to darīt gadījuma rakstura un vaļsirdīgā veidā. Viss, kas jums jādara, ir pieteikties, izskatīt savas domas un dalīties.
Tomēr šajā lietotnē nav terapeitu. Visu, ko jūs izliekat, var redzēt ikviens, kurš tajā laikā karājas, un viņi var jums patikt un komentēt jūsu ziņas pēc vēlēšanās. Jaunākais atjauninājums pat pievienoja uzlīmes.
Pēc manas pieredzes, lielākā daļa cilvēku, kas kavējas, ir laipni un dāsni ar pozitīvu apstiprinājumu; Trīs dienu laikā, kad izmantoju lietotni, es neredzēju vienu kritisku komentāru. Tomēr man jāpiedāvā brīdinājuma signāls, jo galvenajā barībā tiek runāts par pašnāvībām un ļaunprātīgu izmantošanu. Kad sākat justies labi, jūs varat pieteikties, lai palīdzētu arī citiem, kā viņiem vajadzīgs. Talk Life jēga ir tāda, ka neesi viens.
Lejupielādējiet TalkLife (bez maksas)
Kas notiek?
Kas notiek? ir samērā vienkārša lietotne ar tiešu funkcionalitāti, bet man tā patīk, jo, nonākot pie ieraduma to sākt, kad sākat spirāli, var palīdzēt izkļūt no šiem neproduktīvajiem modeļiem.
Kas notiek? ir bezmaksas lietotne, kas piedāvā dažus kognitīvās uzvedības rīkus (CBT) un pieņemšanas apņemšanās terapijas (ACT) metodes, lai palīdzētu jums izjust ikdienas stresa izraisītājus. Tas piedāvā padomus, kā rīkoties ar visbiežāk sastopamajiem negatīvās domāšanas modeļiem, kā arī metaforas, lai palīdzētu jums izslīdēt no funk. Ir arī pozitīvu un negatīvu ieradumu izsekotājs, kuru varat aizsargāt ar paroli, ja jūtat vajadzību, kā arī katastrofas mērogs, kas palīdz noteikt patieso situācijas smagumu. Ir pat forumi, ja jums ir nepieciešama realitātes pārbaude no kāda anonīma.
Lejupielādēt Kas jauns? (bezmaksas)
Talkspace
Varbūt esat redzējis reklāmas televīzijā? Tāpat kā BetterHelp, TalkSpace piedāvā licencētu speciālistu terapiju pēc pieprasījuma un konsultācijas. Pakalpojums sniedz jums piekļuvi terapeitam pēc nepieciešamības, ieskaitot iespēju ziņot par palīdzību minūtē, kurā jūtaties satriekti. Pakalpojuma sākums ir 32 USD nedēļā.
Lejupielādēt Talkspace (bez maksas)
Jūsu izvēles
Vai jums ir kādi ieteikumi lietotnēm, kas palīdzētu uzlabot garīgo veselību? Mēs visi esam ausīs!
