Fitbit versa un fitness: viss, kas jums jāzina

Lai gan Fitbit Ionic ir flagmanis, jaunais Fitbit Versa, iespējams, ir labāk piemērots masām. 200 USD vērtībā tas ir valkājams līdzeklis, kuru ikvienam vajadzētu apsvērt kā veidu, kā izprast visas ikdienas dzīves detaļas, vienlaikus motivējot jūs arī izdarīt veselīgu izvēli.

Tam trūkst GPS, taču tajā joprojām ir vairākas fitnesa funkcijas, kas palīdzēs jums izsekot jūsu aktivitātēm, izprast atpūtas un aktīvās sirdsdarbības detaļas, reģistrēt datus konkrētu vingrinājumu sesiju laikā, uzzināt un praktizēt elpošanu, lai mazinātu stresu, izpētīt detaļas vakara miega posmos un izaiciniet draugus un ģimenes locekļus pārvietoties vairāk.

Fitbit Versa būs arī viena no labākajām ierīcēm sievietēm, kad drīzumā parādīsies sieviešu veselības funkcijas.

Skatīt vietnē Fitbit

Ikdienas aktivitātes

Pamatā Fitbit Versa ir aktivitāšu izsekotājs, kurš izmantos 3 asu akselerometru, 3 asu žiroskopu un altimetru, lai saskaitītu jūsu soļus, aprēķinātu nobraukto attālumu, aprēķinātu sadedzināto kaloriju skaitu, klasificētu aktīvo kā aktīvās minūtes un aprēķiniet, cik kāpienu esat uzkāpis (atvainojiet, nokāpšana pa kāpnēm nepalīdz sasniegt jūsu mērķi).

Katrai no šīm metrikām viedtālruņa lietotnē vai vietnes Fitbit informācijas panelī varat iestatīt pielāgotus mērķus. Pastāv arī iespēja, ka stundas aktivitātes mērķis ir 250 soļu, ko var izvēlēties, lai atgādinātu jums staigāt no piecām līdz 14 stundām pēc kārtas. Šis stundas mērķis ir lieliski piemērots tiem, kas strādā birojā, par kuru ir nepieciešams atgādinājums, lai varētu atkāpties no galda un mazliet pastaigāties.

Sirdsdarbības ātruma izsekošana

Vēl viens ikdienas aktivitāšu izsekošanas elements, kas ļoti attiecas arī uz jūsu fitnesa stāvokli, ir sirdsdarbības izsekošana. Fitbit Versa ir Fitbit jaunākā PurePulse sirdsdarbības izsekošanas tehnoloģija, kas tiek izmantota pastāvīgai sirdsdarbības pārraudzībai, lai uzlabotu kaloriju patēriņa aprēķinus, sniegtu jums vērtīgu informāciju par sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī, optimizētu jūsu vingrinājumu kārtību un palīdzētu jums vislabāk veikt elpošanas vingrinājumus.

Daudzi vingrinājumi neietver soļus, tāpēc ir svarīgi izmērīt mainīgo sirdsdarbības ātrumu šo vingrinājumu laikā, piemēram, vērpjot, lai precīzāk aprēķinātu sadedzināto kaloriju metriku.

Sirdsdarbības mērīšana fiziskās slodzes laikā pārliecinās, ka šajos treniņos jūs saglabājat pareizo intensitāti, lai palīdzētu sasniegt mērķus, vienlaikus neļaujot jums pārmērīgi trenēties. Uzturēt sirdsdarbību sirdsdarbības zonā ir lieliski piemērots fitnesa uzlabošanai, bet, ja jūs trenējaties, lai sadedzinātu taukus, tad treniņš kardio līmenī nepalīdzēs sasniegt jūsu svara mērķi. Ir svarīgi saprast, kā sirdsdarbība ietekmē jūsu fizisko sagatavotību un mērķus, tāpēc par laimi Fitbit Versa ir veidota tā, lai precīzi nodrošinātu šo datu mērīšanu.

Jūsu sirdsdarbības ritms miera stāvoklī vislabāk tiek aprēķināts, ja valkājat Fitbit Versa 24/7. Nēsājot to naktī, kad esat aizmidzis, un jūsu sirdsdarbības ātrums ir viszemākais, Fitbit algoritmi palīdzēs noteikt patiesu miera stāvoklī sirdsdarbības ātrumu. Jūsu sirdsdarbības ritms miera stāvoklī parasti nav zemākais, bet gan tipiska mierīga, komfortabla, nomodā stāvokļa rādītājs. 60-80 mērs parasti ir labs mērs, taču tas var arī nedaudz atšķirties. Manis paša sirdsdarbības ritms miera stāvoklī svārstās no 44 līdz 48 sitieniem minūtē, bet man vienmēr ir bijis diezgan lēns ātrums un esmu apmācības centrā vēl vienam pusmaratonam.

Lai izveidotu sirdsdarbības treniņu zonas, Fitbit aprēķina maksimālo sirdsdarbības ātrumu ar parasto formulu 220 mīnus jūsu vecums. Varat arī iestatīt pielāgotu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, ja mērķējat uz noteiktu treniņu zonu.

Vingrinājumu izsekošana

Jūs varat atlasīt līdz septiņiem vingrinājumu saīsnēm, kas parādās Fitbit Versa no šo vingrinājumu saraksta. Šajos vingrinājumos ietilpst skrējiens, velosipēds, pārgājiens, golfs, elipsveida, treniņš, cīņas māksla, kikbokss, pilates, joga, kāpņu spieķis, skrejceļš, pastaiga, svari, teniss, nometne nometnē, vērpšana, intervāls treniņš, peldēšana un trases treniņš.

Katrā no vingrinājumu režīmiem varat pārslēgties uz GPS (atcerieties, ka Versa nav integrēta GPS, tāpēc šiem datiem būs jābūt no pievienota viedtālruņa) un arī pielāgot statistiku trim rindām, kas parādās displejā pēc jums izvēlieties Go, lai sāktu vingrinājumu. Pieejamā statistika ir atkarīga no vingrinājumu režīma, un tajā var iekļaut pagājušo laiku, sirdsdarbības ātrumu, sadedzinātās kalorijas, dienas laiku, apļa laiku, attālumu, tempu, vidējo tempu, soļus, ātrumu, vidējo ātrumu un daudz ko citu.

Dažiem vingrinājumu režīmiem ir automātiskās pauzes iespēja (noderīga, ja skrienat pa pilsētu un jāšķērso daudz ielu ar stop signālu), bet citiem ir automātiska izsekošana. Fitbit izmanto savu SmartTrak tehnoloģiju, lai izsekotu izvēlētos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu un staigāšanu pēc tam, kad pielāgotais laika posms veic šo darbību, pat ja jūs manuāli neuzsācat šo darbību pulkstenī. Tā kā es eju apmēram jūdžu uz un no sava piepilsētas vilciena, es to izslēdzu pastaigai, jo man nav nepieciešami šie pastaigas, kas parādās kā treniņi manā Fitbit informācijas panelī.

Fitbit Versa ir ūdens izturīgs līdz 50 metriem, kas nozīmē, ka varat to izmantot peldēšanas izsekošanai. Peldēšanas režīma iespējas ietver baseina garuma iestatīšanu, lai peldēšanas laikā varētu izsekot apļiem un tempam.

Katram fitnesa izsekotājam ir nepieciešams lielisks 7 minūšu treniņš, un tas ir viens no labākajiem ieviešanas veidiem.

Fitbit Versa komplektācijā ietilpst arī Fitbit Coach un trīs bezmaksas ķermeņa svara vingrinājumu iespējas. Īsi video tālrunī vai animācijas tavā Versa parādīs katra vingrinājuma pareizo formu. Šie bezmaksas vingrinājumi ietver 7 minūšu treniņu, 10 minūšu abs un dārgumu lādes.

7 minūšu treniņš ir viens no maniem iecienītākajiem, un tajā ietilpst 30 sekundes lēkājošie domkrati, tupējamais sienas stiprinājums, pushups, gurkstēšana, kāpšana uz augšu, tupēšana, iegremdēšana stendā, apakšdelma dēlis, augsti ceļgali, lunges, sānu dēļu pushups un apakšdelma puse. dēļi no abām pusēm. Tā ir lieliska īsa 12 vingrinājumu sesija ar īsiem pārtraukumiem starp katru vingrinājumu, kuru man patīk izpildīt pēc četru līdz sešu jūdžu skrējiena.

10 minūšu Abs treniņā ir arī 12 vingrinājumi ar laika un atkārtojumu sajaukumu. Katrs no tiem ir vērsts uz jūsu apakšējo serdi, kā arī ir lielisks treniņš, ko iekļaut citos vingrinājumu sesijās.

Lai koncentrētu treniņu uz ķermeņa augšdaļu, izvēlieties bezmaksas iespēju Treasure Chest. Šis vingrinājums ir iestatīts tā, lai tas tiktu izpildīts 20 minūtēs, un tajā ietilpst 22 vingrinājumu un atpūtas daļas. Tam ir līdzīgi vingrinājumi kā 7 minūšu treniņam, pievienojot zirnekļcilvēkus, rakstāmmašīnu pushups, burpees, skorpiona pushups un daudz ko citu.

Sekojiet līdzi jaunam rakstam, padziļināti apskatot visas iespējas, abonējot Fitbit Coach premium

Elpošana ar vadību

Mana sieva tagad strādā par savas krustmātes, kurai ir aizkuņģa dziedzera vēzis, aprūpētāju un pēdējo nedēļu ir diezgan satraukusi domāt par savas tantes nākotni. Es viņai liku uzvilkt Fitbit Versa un izmēģināt vadāmās elpošanas funkcijas. Viņa nekavējoties parādīja nomierināšanās pazīmes, un es redzēju, kā nemiers atstāj viņas seju.

Elpošana ar vadību tika sākta Fitbit ierīcēs 2016. gadā, un Fitbit Versa ir pieejama kā lietotne ar nosaukumu Relax. Tas ir kaut kas, ko jūs vienkārši varat ignorēt vai pat noņemt kā lietotni, taču es vēlos mudināt jūs tai veltīt godīgu pārbaudi apmēram nedēļu. Kā jau minēju iepriekš, to darbina arī sirdsdarbības ātruma tehnoloģija PurePulse.

Jūs varat izvēlēties sesiju veikt divas vai piecas minūtes, pēc noklusējuma nosakot divas minūtes. Vibrācijas var ieslēgt vai izslēgt, lai palīdzētu veikt ieelpas un izelpas režīmu, neraugoties uz paplašinošo un saraujošo loku.

Miega izsekošana

Man patīk skriet un braukt ar velosipēdu, bet gadu gaitā es atklāju, ka viens no vissvarīgākajiem veselīga dzīvesveida elementiem un potenciāls uzlabot jūsu fizisko sagatavotību ir gulēšana. Šī ir viena joma, kuru Apple vēl nav izpētījis ar Apple Watch, un viena joma, kurā Fitbit pārspēj visus pārējos valkājamos ar saviem uzlabotajiem miega izsekošanas algoritmiem.

Jaunie Fitbit miega posmi izseko laiku, ko pavadāt nomodā, vieglā miegā, dziļā miegā un REM (ātra acu kustība) miega posmos. PurePulse sirdsdarbības tehnoloģija un kustības detektori palīdz noteikt šos četrus miega posmus, un es personīgi aizraujos, kad pamostos un skatos šos posmus.

Es uzskatu, ka šāda detalizēta izsekošana un pievilcīga prezentācija patiesībā mani motivē iet gulēt agrāk un tādējādi sasniegt savus miega mērķus. Mans miega laiks noteikti ir palielinājies, pateicoties Fitbit atgādinājumiem un manai izpratnei, ka miegs ir būtiska vispārējās fiziskās sagatavotības sastāvdaļa.

Lieliska lieta par Fitbit Versa ir tā, ka tā ir ļoti viegla un diez vai var pateikt, ka valkājat to. Tas apvienojumā ar faktu, ka miega izsekošana tiek veikta automātiski, padara to par lielisku piederumu valkāšanai katru nakti. Varat arī iestatīt klusuma signālu, lai jūsu partneris netiktu sprādzis no gultas, kad tālrunis skaļi izsauc jūsu kaitinošo modinātāju.

Miega rezultāti un ieskats parāda jūsu skatuves laiku dienā, salīdzinot ar pēdējām 30 dienām, un etalonus jūsu vecuma vīriešiem vai sievietēm.

Fitbit kopiena un izaicinājumi

Fitbit gadu gaitā ir guvis diezgan lielus panākumus lietotāju ekosistēmas dēļ. Ir plaša Fitbit kopiena, un lietotnē Fitbit jūs varat pievienoties grupām, kas jūs interesē, apskatīt draugu nedēļas aktivitātes un redzēt, kur jūs iekļūstat līderu sarakstā, un pat apskatīt Fitbit lietotāju pilnu plūsmu, kurai ir līdzīgs izskats un sajūta. uz Instagram plūsmu.

Papildus sabiedrībai ir arī piedzīvojumu sacensības, draugu un ģimenes izaicinājumi, kā arī solo piedzīvojumi, kuros varat sacensties, lai palīdzētu motivēt jūs pārvietoties. Lielākā daļa šo izaicinājumu notikumu ir vērsti uz ikdienas soļu skaitu, bet, ja jūs meklējat veidus, kā motivēt jūs izkļūt un pārcelties, iespējams, vēlēsities izaicināt savu ģimeni uz ikdienas kāršu atklāšanu.

Sievietes veselība

Kā trīs meitu tēvs, kurš jau 25 gadus ir precējies ar savu jauko sievu, es diezgan labi pārzinu, cik svarīgi ir izsekot sieviešu veselības statistikai. Fitbit drīz sāks atbalstu menstruālo ciklu izsekošanai un šo veselības datu salīdzināšanai ar visiem pārējiem rādītājiem, kurus izseko Versa. Mana vecākā meita ir Fitbit lietotājs, un es ceru uzzināt vairāk par šī unikālā Fitbit ekosistēmas aspekta darbību.

Kāda ir jūsu iecienītākā fitnesa iezīme jūsu Fitbit?

Vai jūs izmantojat visas fitnesa iespējas savā Versa? Kurus no tiem tu mīli (vai ienīsti)? Paziņojiet mums komentāros zemāk!

Skatīt vietnē Fitbit

Mēs, iespējams, nopelnīsim komisiju par pirkumiem, izmantojot mūsu saites. Uzzināt vairāk.